serie łączone

Superserie mozesz robic juz nawet jako poczatkujcy, byle sie skoncentrowac przed kazda seria.. Moze chodzilo o serie skladane(jak uginanie nachwytem na modlitewniku laczone z uginaniem podchwytem stojac), poniewaz te 2 nazwy sa czesto mylone.

[...] siedzac zastąp podciąganiem sztangi w opadzie do klatki, chwyt szeroki, łokcie na wysokości barków. A zamiast unoszenia tułowia z opadu zrób skłony ze sztangą trzymana na karku ("dzień dobry"). W dniu 6. unoszenie na modlitewniku jest to ćwiczenie łączone z francuskim wyciskaniem sztangielek leżąc i masz 3 serie tych ćwiczeń łączonych.

[...] do powtórki, mam duże przeskoki w ciężarach 7 – skurcz w ostatniej serii Miska High Carb >3500kcal Nakręciłem cuś w końcu. Przysiady i inne pierdoły, ostatnie serie. Oczywiście im lżejsza seria tym faza negatywna dłuższa. Teraz dopiero widzę że w siadach kolana idą do środka, lipa. http://www.youtube.com/watch?v=u3TuQQPtd9k [...]

[...] 30kg 35kg 40kg (-5kg) 9 BRZUCH A 1 2 4 5 7 - spoko 3 - ciężko 6 – 3powt w ostatniej serii 8 – miało być 45, 50 ale coś mnie bolał nadgarstek a uniknięcie kontuzji ważniejsze nież ćwiczenie przedramienia. Miska ~3500kcal ostatnie serie: http://www.youtube.com/watch?v=VONwlI_PqeU http://www.youtube.com/watch?v=LO40s3yThZw

[...] odrobinketrice slabiutkie, ale daje rade. Brzuch: na macie 4s łaczone 20powt unoszenie bioder w gore/20powt spiec Dawno jakos nie robilam tego polaczenia. Takie 4 serie wystarczyly, zebym musiala z trudem wstac chyba musze to czesciej robic Aeroby: 30min na zakwaszonych nogach ciezko bylo Zmieniony przez - vv w dniu 2008-08-12 [...]

[...] / 42,5kgx6 -sciaganie drazka do klaty 5kafli plus 2,5kg talerzyk Obciazenie nie zmieniane od tamtego tyg. Ładnie weszlo Barki: -unoszenie hantla bokiem - (lacznie 4 serie) 5kgx12 6kgx12 x3 -wyciskanie(z przodu sztanga)- 19kgx12 / 21,5kgx10 / 24kgx 8/ 26,5kgx6 / 29kgx5 (progres) -przody hantel 5kg i tył 5kg (łączone) Weszlo pięknie. W [...]

SOBOTA Spokojnie lajtowo , kontaktowo. BARKI przenoszenie hantli bokiem i przodem , łączone 12kg x 10 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-02 12:47:07

Po pierwszym tygodniu treningów cos mi nie pasowalo... Szczegolnie te łączone serie... Dzisiaj zmienilem troszke trening i robilem normalne serie: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1. 12x30kg 2. 9x34kg 3. 9x40kg 4. 6x45kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 1. 15x10kg 2. 12x10kg 3. 12x10kg 4. 12x10kg Rozpiętki na ławce skos: 1. 12x7kg [...]

[...] na wysokiej intensywności! Krótkie przerwy, wysokie tętno. Mam jedynie nadzieję, że nie będzie on dla Ciebie zbyt intensywny, dlatego napisałem, żebyś wykonywała 1, lub 2 serie. Jeżeli aeroby wykonujesz zaraz po siłowym, to gwarantuje Ci, że nie wytrzymasz po tym treningu 40 minut na rowerku Pamiętaj o diecie! Po treningu dobre ww z białkiem [...]

Trening triceps super serie na bramie składające się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany barki super serie - unoszenie ramion w pochyleniu łączone z unoszeniem ramion bokiem stojąc po 3kg na rękę brzuch 1.ławka minus - spięcia brzucha w górnej pozycji 2.unoszenie nóg do drążka w zwisie Zmieniony przez - drazekm w [...]

[...] 3.odwrotne przysiady na hack-maszynie 80kg-10powt/120kg-10powt/120kg-10powt/120kg-10powt 4.wypychanie ciezaru na suwnicy 50kg (2x25kgtalerze) 3serie po 100powt Łydki: wspiecia na palce ze sztanga stojac 80kg 4x 30powt wspiecia na palce na maszynie siedząc 50kg 4x max 10g Bcaa i 35 min aero na rowerku Później [...]

[...] nawet ta sztange od bicepsa na poczatek: "Serie sa na zmiane tak jak łączone, ale z przerwa miedzy cwiczeniami. Ten trening 4 tygdonie po tym czasie dodajesz jedna serie i zmniejsza ilosc powtorzen do 12-15, po nastepnych 4 tygodniach dodaje nastepna serie (razem 4) i znow zmniejsza ilosc potorzen na 10-12 po nastepnych 4 tygdoniach [...]

[...] po 24 h na nogach ale samo sie nie zrobi. dzisiaj po odespaniu pracy poszły plecy siłowo plus dwójki CIĄGI według planu 190kgx5 200x5 210x5 z lekkim zapasem wiec siła dalej wraca w szybkim tempie Ciągi rwaniowe 90s przerwy 170kg x 8,8,6 Następnie 12 serii na dwójki plus odrodzenie i przewodzenia łączone 3 serie planki rozciąganie i do pracy

[...] "MOCNE" x 10 B-Srednie +++CWICZENIE "SREDNIE" x 5 PON 15 - A SR 10 - B PT 5 - A PON 15 - B SR 10 - A PT 5 - B Mam jedno pytanko jesli mam piatek to robie tylko 1 serie 5 powtórzen z duzym ciezarem CR ? Oczywiscie przed każdym cwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe i one z mniejszym ciezarem Czyli wychodzi 3 serie po 5 powtorzen Plan by [...]

[...] wyciągu x8, x8, stały ciężar dobra izolacja, a mały nakład sił, wiec jak znalazł na dziś http://www.youtube.com/watch?v=G0KC3IIJSuo V. wznosy bokiem+w przód 15x6+6, 2takie serie poprzednio tymi samymi hantelkami jakoś >12 było, dziś 6 bardziej połówkowych,dlatego łączone http://www.youtube.com/watch?v=ezKklszEUCM VI. wyprosty x22, x12, z [...]

[...] Martwy Ciag na prostych z hantlami na platformie 4xmax z hantlami po 33kg Na łdyki Wspięcia stojąc na maszynie do łydek 4x20 max ciężar Olśe wspięcia 4x100kg/120kg/140kg/160kg po 12 ruchów z fazą koncentryczną Na brzuch unoszenie nóg w leżeniu łączone z spięciami brzucha w leżeniu ze świecą 3-4 serie. Dość hardcorowo wyglądał trening ;)

[...] myślałem że mi mięśnie rozerwie! a nowym suplem jaki chce wypróbować to AMG ;) wykonałem następujące ćwiczenia: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 6 serii 3 zasadnicze 3 serie takie 40/20/26 ruchów. Ciężkie 12-10-8 kończąc na 90kg. + "pompa" Wyciskanie sztangielek siedząc techniką arnolda :) + unoszenie krążka 20kg do przodu na wysokość [...]

Dzisiaj wykonałem trening pleców i będą z dublowane w niedziele :)) Podciąganie 1 seria pusta kolejne 3 serie z 10kg obciążeniem Przyciąganie pólsztangi jednorącz z boku 4 sx 12-8 ruchów wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 4x12ruchów Ściąganie drążka wyciągu gornego wąsko nachwytem łączone z rozciąganiem w bramie 3 razy max [...]

Pn Siady tylne: rampa 12 fronty bez lockoutu: rampa 12 wykroki ze sztanga :rampa 12 RDL :rampa12 żuraw : rampa12 Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona: 4serie 15 pow wspięcia na palce na smithie :4serie 15 pow wspięcia na maszynie :4serie 15 pow Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku wtorek Triceps: Pompki na poreczach z obciazeniem [...]

[...] potem plecy ,klatka,barki , biceps , triceps , przedramie , łtdka , brzuch , rowerek i sauna.Przynajmniej wczoraj tak robiłem i tak dwa różne ćwiczenia na daną grupę po 4 serie odstępy 20- 30 sekund.Trzy razy w tygodniu będę robił tak zmieniajac kolejność wykonywanych grup i będę zmieniał ćwiczenia na daną grupę np. wczoraj barki były trzecią [...]